谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.饮食管理:
增加纤维摄入:每天至少摄入25-30克膳食纤维,主要来源于全谷物、蔬菜、水果和豆类。
控制高脂肪和高糖食物:减少这类食物的摄入,有助于降低体重增长和便秘的风险。
定时进餐:保持规律的饮食习惯,不要跳过正餐,以帮助控制食欲并促进消化系统正常运作。
2.水分摄入:
每天饮用足够的水,一般建议为8杯(约2升),以帮助预防便秘并支持新陈代谢。
限制含咖啡因和酒精的饮料,因为它们可能导致脱水,从而加剧便秘。
3.运动和生活方式:
进行适度有氧运动,如步行、游泳或骑自行车,每周至少150分钟,这有助于改善肠道蠕动和提升心情。
保证充足睡眠,每晚7-9小时,以调节身体的自然节律并减轻压力。
如果上述方法未能缓解症状,或者症状严重影响日常生活,考虑咨询专业医疗人员以获得进一步评估和解决方案。这些措施有助于在月经前管理食欲和改善便秘。