沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养：均衡的饮食至关重要。每天应摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、豆类、瘦肉和鱼等，这些有助于骨骼和肌肉的生长。钙和维生素D对于骨骼健康也非常重要，可通过牛奶、奶酪、酸奶以及阳光照射来获得。同时，水果和蔬菜提供必要的维生素和矿物质。
2.运动：定期进行体育锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼增长。推荐参加游泳、篮球、跳绳等活动，这些运动有助于拉伸和增强身体的柔韧性和肌肉力量。
3.睡眠：充足的睡眠对生长发育同样不可或缺。在深度睡眠时，身体会释放较多的生长激素，因此确保孩子每晚有9-11小时的优质睡眠是必要的。建立良好的睡前习惯，如固定的就寝时间和安静舒适的睡眠环境，可以改善睡眠质量。
这些方法对促进男孩的身高增长起到积极作用，但要考虑每个孩子的个体差异，发展速度可能有所不同。