魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:基础代谢率是维持人体基本生命活动所需的能量。对于一个45岁的成年人,其BMR可以通过公式计算。假设为男性,BMR约为1573卡路里;如果为女性,BMR约为1421卡路里。
2.身体活动水平:不同的活动水平会显著影响每日总能量消耗。一般来说,轻度活动(如办公室工作)可能会使总消耗量增加约200至400卡路里,中度活动(如每天步行或轻度锻炼)可能增加约400至600卡路里,而高度活动(如经常性运动员训练)可能会增加800卡路里以上。
3.热效应:食物的热效应,即消化、吸收和储存过程中消耗的能量,通常占每日能量消耗的10%左右。
综上考虑,一个45岁的人在日常生活中摄入的卡路里需要根据个人身体活动水平调整,以确保能量平衡和健康状态。