沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率是指在完全休息状态下,人体维持基本生理功能所需的能量。根据哈里斯-本尼迪克特公式,该男性的BMR计算如下:
男性BMR=88.362+(13.397×体重(公斤))+(4.799×身高(厘米))-(5.677×年龄)
假设年龄为30岁,BMR=88.362+(13.397×183)+(4.799×178)-(5.677×30)
计算得出BMR约为2492千卡。
2.根据活动水平,日常总能量消耗可以分为以下几类:
久坐不动(很少或没有运动):TDEE≈BMR×1.2
轻度活动(每周1-3天轻度锻炼):TDEE≈BMR×1.375
中度活动(每周3-5天中度锻炼):TDEE≈BMR×1.55
高度活动(每周6-7天高强度锻炼):TDEE≈BMR×1.725
极度活动(专业运动员或体力劳动者):TDEE≈BMR×1.9
例如,该男性若属于久坐不动的生活方式,则每日总能量消耗约为2492×1.2≈2990千卡。
体重过重会影响健康,因此建议在医生或营养师的指导下,通过合理饮食与适度锻炼来逐步达到健康体重目标。