沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.锌：锌是必需的矿物质，有助于维持正常的睾酮水平。富含锌的食物包括红肉、贝类、坚果。
2.蛋白质：足量的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长，从而支持雄激素的生成。高蛋白食物包括鸡肉、鱼、蛋和豆类。
3.健康脂肪：特定的脂肪类型对雄激素的生成至关重要。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪应占饮食中的一部分，如橄榄油、鳄梨和坚果。饱和脂肪也有其作用，但应适量，如牛肉和奶制品。
4.维生素D：维生素D与睾酮水平密切相关。阳光照射能帮助人体合成维生素D，还可以通过食用鱼肝油、牛肝和强化食品来获取。
5.维生素B群：特别是维生素B6，对雄激素的代谢有关键作用。富含维生素B6的食物包括香蕉、坚果、土豆和鱼类。
6.抗氧化剂：抗氧化剂有助于保护细胞免受损伤，从而间接支持睾酮生成。深色水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜和胡萝卜，是良好的抗氧化剂来源。
7.水：保持良好的水分摄入能够促进整体健康，从而支持荷尔蒙平衡。每日饮水量应根据个人体重和活动水平调整，一般建议每天至少喝8杯水。
综合以上几点，通过合理饮食和生活习惯的改善，可以帮助增加男性体内的雄激素水平。分点列出的食物和营养素提供了具体的指导方针，有助于更好地理解如何通过饮食调节雄激素水平。