病情描述: 总是失眠怎么办,有什么好办法
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、保持规律作息:每天在相同的时间上床和起床,包括周末,有助于调整生物钟。
2、营造良好的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽,并使用舒适的床垫和枕头。
3、限制午睡时间:如果需要午睡,尽量控制在20-30分钟以内,以免影响夜间睡眠。
4、避免刺激性饮品:咖啡因、酒精及尼古丁等物质会干扰睡眠,应在晚上避免摄入。
5、建立放松习惯:睡前进行放松活动,如阅读书籍、听轻音乐或进行冥想,帮助身体和大脑准备入睡。
6、限制电子设备使用:屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响入睡,因此应在睡前一小时避免使用电脑、手机等电子设备。
7、保持适度运动:规律的体育锻炼有助于提高睡眠质量,但应避免在临近睡前剧烈运动。
8、合理膳食:晚餐不宜过饱或过晚,避免摄入难以消化的食物。
如上述方法仍未能改善睡眠问题,可以考虑咨询专业医生,寻求进一步的医疗建议和帮助。
2024-08-19