晚上吃哪种食物既能促进身高增长又不会增重

病情分析：晚上适量摄入富含蛋白质和钙的食物有助于促进身高增长，同时保持热量适中可避免体重增加。

1.牛奶和乳制品：牛奶、酸奶等乳制品富含钙和维生素D，有助于骨骼健康和生长。建议选择低脂或脱脂产品，以减少脂肪摄入。

2.瘦肉类：鸡肉、鱼肉等瘦肉是优质蛋白质来源，能为身体提供必要的氨基酸，支持肌肉和骨骼的发育。煮、蒸或者烤的方式可以减少多余油脂的摄入。

3.豆腐和豆制品：豆腐不仅富含植物蛋白，还含有丰富的钙，是素食者良好的补钙和蛋白质选择。

4.蔬菜：绿叶蔬菜如西兰花、菠菜等，除了低热量外，还富含钙和其他微量元素，有益于骨骼和整体健康。

5.全谷物：全麦面包、糙米等全谷物食品提供纤维和微量营养素，能够在提供饱腹感的同时避免过量热量的摄入。

适量摄入上述食物，可以在促进身高增长的同时有效管理体重。合理的饮食搭配与规律的运动共同作用才能达到最佳效果。