刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整饮食：避免辛辣、油腻和过冷或过热的食物，因为这些食物会刺激胃黏膜，加重不适。建议选择清淡、易消化的食物，如米粥、香蕉和干面包，以帮助舒缓胃部。
2.小口饮水：保持水分摄入，但要避免一次性大量饮用。推荐以小口喝温水的方式来保持身体水分平衡，有助于稀释胃酸。
3.保持直立姿势：饭后避免立即躺下，可以步行15-30分钟，这有助于促进消化并防止胃酸反流。
4.使用热敷：可以在腹部放置一个热水袋或暖宝宝，温热能有效舒缓胃部肌肉，减轻疼痛感。
5.采用放松技术：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松方法，这些方法有助于缓解紧张情绪，也能间接缓解胃部不适。
若胃部不适持续或加重，建议及时就医，以排除潜在的严重健康问题。注意良好的生活习惯，定期进餐，避免暴饮暴食。