武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.橙子：富含维生素C，有助于提高免疫力。每100克橙子含有大约53毫克维生素C，同时还含有丰富的水分，可以帮助补充失去的体液。
2.柠檬：同样富含维生素C，每100克柠檬含有约53毫克维生素C。柠檬汁能帮助清热解毒，并具有一定的抗菌作用。
3.草莓：每100克草莓含有大约59毫克维生素C，还富含抗氧化物质，有助于增强身体对抗感染的能力。
4.苹果：苹果中含有丰富的纤维素和果胶，有助于维持肠道健康。同时，每100克苹果中含有约6毫克维生素C，还有大量的水分，能够有效补充体液。
5.西瓜：含水量高达90%以上，是理想的补水水果。西瓜也含有一定量的维生素A和维生素C，可以在一定程度上提升免疫系统功能。
6.葡萄：富含葡萄糖和多种维生素，每100克葡萄大约含有10-15克葡萄糖，能够快速为身体提供能量。葡萄中的抗氧化剂也有助于缓解炎症。
在选购上述水果时，建议选择新鲜、无损伤的水果，以确保最大限度地获取其营养成分。在食用前，应彻底清洗水果表面，避免细菌或农药残留影响健康。