武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
男性补铁可以选择食用富含铁元素的水果，例如樱桃、李子和桑葚。
1.樱桃：每100克樱桃中含铁约0.4毫克。虽然不是特别高，但其维生素C含量丰富，可以促进铁的吸收。樱桃还富含抗氧化剂，有助于改善整体健康。
2.李子：李子每100克含铁大约0.3毫克。李子的优点在于它含有较多的纤维，有助于消化系统健康，并且它的低卡路里特性适合一些需要控制体重的人群。
3.桑葚：桑葚是水果中铁含量较高的一种，每100克桑葚含铁约1.9毫克。桑葚同样富含维生素C，进一步提高了铁的吸收效率。桑葚中的多酚类物质具有保护心血管的作用。
选择富含铁元素的水果对于改善铁摄入非常重要。搭配饮食中其他富含维生素C的食品，可以有效提升铁的吸收率。定期变换不同种类的水果摄入，能够提供更全面的营养和健康支持。