管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.立即停止活动，给予腰部充分的休息。避免负重和剧烈运动，以免加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的头48小时内，每次冰敷20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：如果超过48小时仍然感到疼痛，可使用热敷，每次20分钟，每天2-3次。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环。
4.使用支撑带或护腰：支撑带可以提供额外的支持，减少腰部压力，帮助缓解疼痛。
5.止痛药物：可遵医嘱服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物能有效缓解疼痛和炎症。
6.适度活动：在疼痛减轻后，可以逐渐开始轻微活动，如步行或轻柔的伸展运动，有助于恢复。
如果持续出现严重疼痛、麻木、刺痛或其他不适症状，应尽快就医，以排除骨折、脊椎损伤或其他严重情况。