武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.咖啡：每杯约含有95毫克咖啡因，可以通过刺激中枢神经系统提高警觉性。适量饮用咖啡通常能在15至30分钟内产生效果，但建议每日摄入不超过400毫克，以避免引起焦虑或失眠。
2.绿茶：每杯含约30至50毫克的咖啡因，并含有茶氨酸，有助于提高注意力并缓解压力。茶氨酸与咖啡因结合可以提升认知功能，且副作用较少。
3.水：保持充足的水分能够促进血液循环，提高身体的能量水平和专注度。轻度脱水可能导致疲劳和注意力下降，因此建议每日饮水量约为1.5至2升。
合理选择饮品可以帮助维持清醒状态，同时要注意不过量摄入任何单一物质以避免潜在的不良反应。