怎么知道自己乳糖不耐受

病情分析：乳糖不耐受是一种由于缺乏足够的乳糖酶而导致无法有效消化乳糖的状况，通常通过观察症状以及进行医学测试得以确认。

1.症状表现：乳糖不耐受者在摄入含乳糖食品后2小时内可能出现多种消化道症状，包括腹胀、腹痛、腹泻和肠鸣。这些症状通常在停止摄入乳糖后迅速缓解。

2.饮食排查法：可以进行短期的排除饮食法，即在一段时间内完全避免摄入乳制品和其他含乳糖的食物，观察是否症状有所改善。随后，可以逐渐重新引入乳糖含量低的食品，观察症状的变化来帮助判断个人的乳糖耐受程度。

3.医学检测：最常用的测试之一是氢呼气试验。在该测试中，个体空腹饮用含有乳糖的液体，然后定期测量呼吸中的氢气水平。如果乳糖没有被消化，结肠中的细菌会使其发酵，产生氢气，通过呼气检测到明显增高的氢气水平可作为乳糖不耐受的标志。

4.基因检测：某些基因型与乳糖不耐受相关，通过基因检测可以确定遗传倾向。这种检测并不能替代临床诊断，只能作为辅助参考。

乳糖不耐受并不是对乳糖过敏，后者是免疫系统反应引起的。怀疑乳糖不耐受时，建议咨询医疗专业人士进行详细评估和诊断。同时，注意补充通过乳制品获取的钙和维生素D，以满足身体营养需求。