卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入：饮食中增加膳食纤维可以帮助软化粪便并促进肠道蠕动。成年人每天的推荐纤维摄入量为25到30克。高纤维食物包括全谷类、豆类、水果和蔬菜。
2.多喝水：保持充足的水分摄入能够防止便秘，因为水分有助于软化大便。每天至少应饮用8杯水（约2升），但具体需求因个人而异，可能需要更多。
3.运动锻炼：定期的身体活动有助于增强肠道肌肉的活力，从而促进排便。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
4.规律排便习惯：尝试每天在相同时间如厕，无论是否有便意。最好的时机通常是在早餐后，因为此时胃结肠反射最强烈，可自然促进排便。
5.使用泻药：对于长期便秘者，偶尔使用一些非处方泻药可能有效，但需谨慎使用并避免依赖。常见类型包括膨胀性泻药、渗透性泻药及刺激性泻药。
6.考虑益生菌补充剂：某些研究表明，特定种类的益生菌可能有助于改善肠道健康及便秘问题。
如果便秘持续超过几周或伴随其他严重症状，建议咨询医疗专业人员以排除潜在的健康问题。注意及时调整生活方式以维护消化系统健康。