身高发育期通常需要补充多少钙质

病情分析：在身高发育期，充足的钙质摄入对骨骼健康和正常生长至关重要。青少年通常需要更多的钙质来支持快速的骨骼增长和密度增加。

1.钙质需求量：青少年（9-18岁）的每日钙质推荐摄入量为1300毫克。这是因为这个年龄段骨骼生长速度加快，需要足够的钙质来支持骨骼的形成与强化。

2.食物来源：良好的钙质来源包括奶制品如牛奶、酸奶和奶酪；非乳制品如豆腐、杏仁、绿叶蔬菜（例如菠菜和羽衣甘蓝）；以及强化钙的食品如某些果汁和谷物。

3.吸收效率：维生素D有助于钙的吸收。建议确保获得足够的阳光照射或补充富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和强化维生素D的乳制品。

4.注意事项：避免过多摄入含磷酸盐的饮料如汽水，因其可能影响钙的吸收。另外，适量的体力活动也有助于骨骼健康。

通过合理膳食和生活方式的调整，可以有效满足青少年在生长发育期间的钙质需求。坚持均衡饮食和健康生活习惯，有助于支持青少年的身高增长和骨骼健康。