沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:身高的70%-80%由遗传决定。如果父母双方或其中一人的身高较高,孩子有更大几率长得更高。
2.骨骺线闭合:骨骺线是决定身高增长的关键。当骨骺线完全闭合时,长高的可能性基本消失。大多数男性在18-21岁之间骨骺线会闭合,因此18岁时少数个体仍可能有微小的增高空间。
3.营养和健康状况:均衡的饮食和良好的营养可以支持骨骼健康,从而影响生长发育。摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养元素对骨骼健康特别重要。
4.身体活动:适度的锻炼可以促进骨骼生长和身体健康。篮球、游泳等运动能刺激生长激素分泌,有助于骨骼延长。
5.睡眠:充足的睡眠对于生长发育非常重要,因为生长激素主要在深夜分泌。
虽然18岁后长高的机会有限,但通过合理的生活方式仍可能最大化地利用剩余的生长潜力。这包括健康的饮食、规律的体育锻炼以及充足的休息时间。即使身高不再显著增加,保持健康的生活对整体身体素质依然是有益的。