胆固醇最怕的一个克星是啥

病情分析：胆固醇的一个主要克星是膳食纤维，特别是可溶性纤维。

1.可溶性纤维能够在肠道中形成一种黏稠的物质，这种物质会吸附胆固醇，并帮助将其排出体外。研究表明，每日摄入5至10克可溶性纤维可以有效降低低密度脂蛋白（俗称“坏”胆固醇）水平。

2.全谷类食品如燕麦、糙米和全麦面包中富含可溶性纤维。豆类、苹果、梨、胡萝卜和亚麻籽也是优质的可溶性纤维来源。

3.一项研究发现，食用燕麦可以将低密度脂蛋白胆固醇水平降低约5%。另一项研究则显示，每天摄入100克扁豆或豌豆等豆类，可以使低密度脂蛋白胆固醇水平下降约7%。

在饮食中增加可溶性纤维的摄入量，不仅有助于控制胆固醇，还能够改善整体消化健康。