月经期间应该摄取什么营养对身体有益

病情分析：月经期间，摄取适当的营养可以帮助缓解不适症状和支持身体健康。主要推荐多摄入铁、钙、维生素B族以及镁等营养素。

1.铁：月经期间由于失血，容易导致铁元素的流失，可能引发贫血。多食用富含铁的食物，如红肉（如牛肉、羊肉）、鱼类、豆类、坚果和深绿色蔬菜，有助于补充铁质。同时，搭配富含维生素C的食物（如橙子、柠檬、草莓）可以促进铁的吸收。

2.钙：一些女性在月经期可能会经历腹痛和痉挛，钙有助于舒缓肌肉紧张。乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、杏仁、豆腐和绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3.维生素B族：这些维生素对于能量代谢和神经功能至关重要，可以缓解疲劳和情绪波动。全谷物（如燕麦、糙米）、瘦肉、蛋类和豆类食品含有丰富的维生素B族。

4.镁：镁有助于放松肌肉和减少水肿，可能有助于减轻经期疼痛。富含镁的食物包括坚果、全谷物和深绿色蔬菜。

保持均衡的营养摄入不仅有助于在月经期间改善身体状况，还对整体健康有积极影响。