跟腱疼怎么按摩缓解

病情分析：跟腱疼痛可以通过适当的按摩进行缓解，但需注意力度和手法以防止进一步损伤。

1.准备工作：在进行按摩前，建议用温热毛巾敷在疼痛部位约5-10分钟，以促进局部血液循环，放松肌肉和跟腱。

2.按摩手法：

轻柔按压：使用拇指或食指，在跟腱区域进行轻柔地按压。逐步增加力度，但确保不会引起剧烈的疼痛。每次按压停留3-5秒，然后放松。

顺向滚动：用手掌沿着跟腱方向进行轻柔的滚动作业，从踝关节至小腿下段。重复此动作5-10次。

横向揉捏：横向按摩跟腱，应用指腹在跟腱两侧交替进行揉捏，约3-5分钟。

3.冰敷：按摩后可用冰袋对患处进行5-10分钟的冷敷，以减少炎症和肿胀。

4.频率：每天可进行2-3次按摩，每次持续15-20分钟。

按摩仅为辅助治疗措施，建议在跟腱疼痛时避免过度运动并注意休息。如症状持续或加重，应及时就医寻求专业医疗帮助。