含铁最多的水果有哪些

1.桑葚：每100克桑葚中含有1.85毫克铁。作为一种浆果，桑葚不仅富含铁，还含有丰富的维生素C，有助于提高铁的吸收率。

2.黑加仑：每100克黑加仑中含有1毫克铁。黑加仑除了铁元素外，还富含抗氧化剂和维生素C，对身体有多重益处。

3.枣：每100克枣中含有1.5毫克铁。枣是一种被广泛食用的干果，铁含量高，同时也富含膳食纤维和多种维生素。

虽然这些水果含铁较高，但植物性铁的吸收效率通常低于动物性铁。在饮食中应搭配含维生素C的食物，以促进铁的吸收。同时，避免与茶和咖啡同食，因为它们含有的单宁酸会抑制铁的吸收。