如何按摩眼睛缓解疼痛

按摩眼睛缓解疼痛的核心作用是放松眼周肌肉、改善局部血液循环，对视疲劳引起的酸胀痛有辅助缓解作用；若疼痛由青光眼、角膜炎、虹膜睫状体炎等疾病引起，按摩无法解决根本问题，需及时就诊眼科。

1、明确适用与禁用情形：视疲劳、长时间近距离用眼后出现的眼周酸胀、干涩伴轻度疼痛，可采用按摩辅助缓解；急性结膜炎、角膜炎、青光眼发作期、眼外伤、眼部手术后早期，禁止自行按摩，以免加重炎症或导致眼压波动。

2、按摩前准备：先用流动清水清洁双手，剪短指甲，避免划伤眼睑皮肤；可闭目休息1至2分钟，使眼周肌肉初步放松；若佩戴隐形眼镜，需先取出。

3、攒竹穴按揉：攒竹穴位于眉头内侧端凹陷处。用双手拇指指腹分别置于两侧穴位，以轻柔力度按揉，每次持续3至5秒，重复10次，以局部出现轻微酸胀感为度，不可用力按压眼球。

4、睛明穴按揉：睛明穴位于目内眦稍上方凹陷处。用单手拇指与食指指腹分别轻按两侧穴位，力度以不引起眼球压迫感为准，每次按揉2至3秒，重复8至10次。该穴位置靠近眼球，操作时禁止向内上方用力。

5、太阳穴按揉：太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处。用双手食指或中指指腹按揉，每次3至5秒，重复10次，可配合缓慢深呼吸，帮助眼周及颞部肌肉放松。

6、眼周轮刮：闭目，用双手食指第二指节桡侧缘，从眉头沿眉弓向眉梢方向轻刮，再从内眼角沿下眼眶向外眼角方向轻刮，上下各刮8至10次，力度以皮肤微热、无疼痛为宜，避免牵拉眼睑。

7、按摩频次与时长：视疲劳人群每天可进行1至2次，每次总时长控制在5至8分钟；用眼强度大时可增加至3次，但单次不超过10分钟。按摩后闭目休息1分钟再睁眼。

8、配合措施：按摩仅作为辅助手段，需配合每用眼20分钟远眺20秒、保持阅读距离30至40厘米、环境光线柔和等习惯。若按摩3天后疼痛无缓解，或出现视力下降、畏光、流泪增多、恶心呕吐，应停止按摩并到眼科就诊。

流行病学调查显示，我国干眼症患病率约为21%至30%，视疲劳在视频终端使用者中更为常见，此类人群的眼部疼痛多与眼表泪膜不稳定及睫状肌持续收缩有关，按摩可部分改善眼周血流，但不能替代人工泪液或屈光矫正等针对性处理。相关诊疗共识指出，干眼症和视疲劳的处理应包括病因治疗、用眼行为干预及必要时的药物或物理治疗，按摩属于物理干预的一部分，需在明确诊断后合理使用。

按摩眼周穴位可辅助减轻视疲劳相关疼痛，但需排除眼部急性病变，手法宜轻，不可按压眼球。出现持续或加重疼痛时，应及时接受眼科检查，避免延误病情。

常见问题

否。按摩仅对视疲劳引起的酸胀痛有辅助作用，青光眼、角膜炎等疾病所致疼痛不能靠按摩解决，需眼科诊治。

不可以。按压眼球可能引起眼压波动或角膜损伤，按摩应针对眼周穴位和眼眶骨缘，避开眼球本身。

视疲劳人群每天1至2次，每次5至8分钟；用眼强度大时可增至3次，单次不超过10分钟，力度以轻微酸胀为度。

应立即停止按摩，闭目休息，避免揉眼；若疼痛持续或伴视力下降、畏光、恶心，需尽快到眼科就诊。

需先由眼科医生排除屈光不正、结膜炎等病因；若为视疲劳，可在家长看护下轻柔按揉攒竹穴和太阳穴，禁止按压眼球。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会角膜病学组. 干眼临床诊疗专家共识（2024年）

[2] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 视疲劳诊疗专家共识（2023年）

[3] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第9版）

[5] 中国中医科学院眼科医院. 眼保健操技术规范