女性应摄取哪些食物以助身高增长

病情分析：女性在生长发育期间，应摄取富含钙、维生素D、蛋白质和其他重要营养素的食物，以促进身高增长。

1.钙：钙是骨骼健康和生长的重要元素。每日应摄入约1000-1300毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是良好的钙来源。豆腐、杏仁和绿叶蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）也含有丰富的钙。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议通过适量的阳光照射来获取维生素D，同时可以从食物中补充，如富含维生素D的鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、鸡蛋和强化食品（如部分谷物和奶制品）。

3.蛋白质：蛋白质是肌肉和组织生长的基础，每天应摄入约46-60克。优质蛋白质可通过瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋、奶制品以及植物性蛋白质（如豆类和坚果）获得。

4.维生素A、C和K：这些维生素对于骨骼的生长和修复至关重要。胡萝卜、甜薯、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果、西红柿、草莓等富含维生素C；而卷心菜、菠菜中含有较多的维生素K。

5.矿物质：镁和锌对骨骼健康同样重要。坚果、全谷物、豆类和深绿色蔬菜中含有丰富的镁和锌。

饮食均衡和营养充足是确保正常生长发育的基础。同时，保持规律的运动和良好的睡眠习惯也是促进身高增长的重要因素。