经期吃什么增加月经量

病情分析：饮食可以对月经量产生影响，富含铁、维生素和矿物质的食物可能有助于增进血液健康，从而增加月经量。

1.富含铁的食物：铁是形成红细胞的重要元素。缺铁可能导致贫血，从而影响月经量。富含铁的食物包括瘦肉、肝脏、豆类、菠菜和黑芝麻等。每日摄入约18毫克铁，可有效补充铁质。

2.维生素C：维生素C有助于铁的吸收。富含维生素C的食物如橙子、草莓、猕猴桃、青椒和西兰花等，每天摄入75-90毫克维生素C可增强铁的吸收效果。

3.维生素B群：特别是维生素B6和叶酸，它们对于红细胞的生产至关重要。香蕉、鸡蛋、火鸡肉和鳄梨是良好的来源。建议每日摄取至少1.3毫克维生素B6和400微克叶酸。

4.水分摄入：足够的水分对维持血液循环和代谢非常重要。每天摄入8杯（约2升）水，有助于身体各系统正常运作。

5.健康脂肪：不饱和脂肪酸如omega-3脂肪酸有助于改善血流量。鱼类如三文鱼、亚麻籽和核桃是良好的选择。每日摄入1-2份富含omega-3的食物有益健康。

坚持均衡饮食，搭配合理的休息和适量运动，将有助于改善整体健康状况和月经量。