武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高糖食品：含糖饮料、甜点、糖果等，每克糖提供约4大卡的热量。经常摄入会显著增加每日总热量。
2.高脂肪食物：油炸食品、快餐、肥肉等，这些食物中每克脂肪可提供约9大卡的能量，比碳水化合物和蛋白质多一倍多。
3.加工食品：薯片、饼干、方便面等，通常含有大量的添加剂、盐和糖。这些食物易于过量摄入，增加热量摄入。
4.酒精饮料：啤酒、鸡尾酒等，酒精每克含有约7大卡的热量，且容易因饮酒而放松饮食控制。
5.高热量坚果：尽管富含健康脂肪，但如核桃、杏仁若过量食用，热量积累也很可观。
合理膳食和适量运动是维持健康体重的重要措施。当心高热量食物对体重管理的影响。