打篮球正在长高的瘦子应该吃些什么来增重

病情分析：瘦子在打篮球并处于长高阶段时，应优先考虑增加热量摄入，并确保营养均衡。重点应该放在蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的摄入上。

1.蛋白质对于肌肉生长至关重要。每天应摄入体重每公斤至少1.2到1.7克的蛋白质。可以通过瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类、鸡蛋和豆制品来增加蛋白质摄入。

2.健康脂肪也是增重的重要来源。每天的饮食中应包括不饱和脂肪酸，例如橄榄油、坚果和鳄梨。每餐可加入一小把坚果或用橄榄油烹饪食物。

3.复杂碳水化合物为运动提供持久能量。应选择全谷物食品，如糙米、燕麦片和全麦面包。建议在每餐中包含不同形式的碳水化合物，以满足能量需求。

4.钙和维生素D对骨骼健康和生长发育也很重要。奶制品、强化豆奶和绿叶蔬菜是钙的良好来源，而晒太阳可以帮助身体合成维生素D。

5.每天喝足够的水以保持身体充分水化，尤其是在进行高强度运动后。适量的水果和蔬菜可以补充必要的维生素和矿物质。

坚持这些饮食习惯，不仅有助于增重，还能促进整体健康和运动表现。