网球肘可以做俯卧撑吗

网球肘急性疼痛期不建议做俯卧撑，可能加重肘部肌腱负担；症状缓解且经专业评估后，可在无痛范围内逐步尝试改良动作。是否可以做，取决于疼痛阶段、动作方式和康复进度。

为什么俯卧撑与网球肘关系密切

1、动作机制：俯卧撑需要前臂伸肌群持续收缩以稳定腕关节，而网球肘的病变位置正是前臂伸肌总腱在肱骨外上髁的附着点。撑起身体时该肌腱承受较大拉力，容易诱发疼痛。

2、疼痛信号：若撑起或下落过程中肘外侧出现刺痛、酸胀，说明当前负荷超过肌腱耐受，应停止该动作。

3、分期判断：急性期以静息痛、拧毛巾痛、握物无力为主；恢复期疼痛减轻，但抗阻伸腕仍可能不适。不同阶段处理方式不同。

数据与依据

流行病学资料显示，肱骨外上髁炎在普通人群中的患病率约为1%至3%，在反复使用前臂的職業人群中可更高，该数据来源于《中华骨科杂志》相关综述。权威指南方面，英国国家卫生与临床优化研究所2016年发布的肱骨外上髁炎管理指南指出，治疗核心是负荷管理与渐进性力量训练，而非完全制动。

分阶段操作建议

1、急性疼痛期：避免俯卧撑、提重物、拧毛巾等动作，以相对休息和冰敷为主，每次冰敷不超过15分钟。

2、疼痛缓解期：可先做墙壁俯卧撑，身体与墙面夹角约45度，每组5至8次，每日1至2组，过程中肘外侧无痛方可继续。

3、力量恢复期：在康复师指导下进行离心伸腕训练，如轻哑铃缓慢下落，每周3至5次，逐步增加负荷。

4、替代动作：可选择不依赖肘部伸肌的平板支撑、直臂撑或弹力带划船，减少肌腱牵拉。

5、疼痛监测：采用0至10分疼痛评分，动作中评分超过3分即降低难度或停止。

需要警惕的情况

若肘外侧疼痛持续超过6周、握力明显下降或出现夜间痛，应到骨科或康复医学科就诊，排除其他病因。自行强行完成俯卧撑可能延长病程。

网球肘能否做俯卧撑取决于疼痛阶段与动作负荷，急性期应避免，恢复期需在无痛前提下渐进尝试。

常见问题

否。急性疼痛期应避免，症状缓解并经评估后，可从墙壁俯卧撑开始，在无痛范围内逐步尝试。

说明前臂伸肌总腱负荷过大，应立即停止该动作，降低难度或改为不牵拉肘部伸肌的替代训练。

静息无痛、拧毛巾无明显不适、抗阻伸腕疼痛评分低于3分时，可在康复指导下从低负荷动作开始。

不会。平板支撑、弹力带划船等动作可维持上肢力量，同时减少对肱骨外上髁附着点的牵拉。

参考资料

[1] 中华医学会骨科学分会. 肱骨外上髁炎诊断与治疗专家共识. 中华骨科杂志.

[2] 英国国家卫生与临床优化研究所. 肱骨外上髁炎管理指南. 2016.

[3] 中华医学会物理医学与康复学分会. 肌腱病康复治疗指南. 中华物理医学与康复杂志.