卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.调整姿势：坐在马桶上时，身体稍微前倾，使大腿与地面呈约35度角，有利于直肠放松和排便顺畅。可以在脚下垫一个小凳子以帮助实现这一姿势。
2.腹部按摩：用手掌轻轻按揉腹部，以肚脐为中心顺时针方向按摩10-15分钟。这种方法可刺激胃肠蠕动，促进粪便排出。
3.饮用温水：喝200-300毫升的温开水，温热的液体能刺激胃肠反射，促进肠道蠕动。如果条件允许，也可以加入少量蜂蜜，增加润滑效果。
4.深呼吸和收缩肛门：进行几次深而缓慢的呼吸，同时有意识地收缩肛门，然后放松，每次保持数秒钟，循环10次左右。这种动作可以帮助激活盆底肌肉和肛门括约肌的功能。
5.借助外力：如果上述方法无效，可使用温和的通便剂或甘油栓剂，直接软化粪便或润滑肛门，帮助快速排便。但此类药物应谨慎使用，避免长期依赖。
解决一时的排便困难后，应注意日常多饮水、多吃富含膳食纤维的食物，养成定时排便的习惯，以减少类似问题的发生。