张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.在坐便时，应选择高一些的坐便器，这样可以减少腰部的弯曲度。保持背部直立，用双手扶住支撑物，帮助身体稳定。
2.使用坐便辅助设备，如坐便椅，可以提供额外的支撑和舒适度，降低腰部承受的压力。
3.如厕后起身时，先将重心前移，再缓慢站立，避免快速动作导致腰部突然用力。
4.若是蹲式厕所，建议避免使用或寻求其他解决方案，因为蹲姿会增加腰部压力，加剧症状。
5.可以考虑进行简单的腹肌收缩练习，帮助稳定腰部，减轻压迫感。
采取这些方法可以有效减少腰部的紧张和疼痛，帮助更舒适地完成如厕过程。