手机玩多了手腕疼怎么办

病情分析：手腕疼痛可能是由于长时间使用手机导致的过度疲劳或腕管综合征。为了缓解这种疼痛，应当合理安排手机使用时间并进行适当的手部活动和休息。

1.限制手机使用时间：每天尽量减少连续使用手机的时间，可以设置定时提醒，每隔30分钟休息一下手腕。

2.保持正确姿势：握持手机时保持手腕自然放松，尽量不要单手长时间支撑手机或者打字。

3.进行手腕伸展运动：定期做一些简单的手腕伸展和加强锻炼。例如，将手指向上伸直，用另一只手轻轻将其往后压，以拉伸手腕和前臂肌肉。

4.使用护具：在需要长时间使用手机时，可以考虑佩戴手腕支撑护具，以减轻手腕的负担。

5.热敷与冷敷：可以根据具体情况交替使用热敷与冷敷来缓解疼痛和炎症。通常，每次热敷或冷敷持续15到20分钟为宜。

6.寻求专业帮助：如果手腕疼痛持续或加重，应及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗措施。

通过上述方法，可以有效缓解因长时间玩手机引起的手腕疼痛。在日常生活中注意调整手机使用习惯，对保护手腕健康有积极作用。