俯卧撑手腕疼怎么办

病情分析：俯卧撑时手腕疼痛可能是由于姿势不正确或准备活动不足引起的。建议调整运动方式并进行适当的热身。

1.姿势调整：在做俯卧撑时，手腕应保持中立位置，不要过度弯曲。可以使用俯卧撑支架或将拳头握紧，用指关节支撑地面，这样能够减轻手腕的压力。

2.热身运动：在锻炼前，进行有效的热身是非常重要的。包括手腕的拉伸和旋转等动作，每个动作持续大约20-30秒，能提高关节灵活性，减少损伤风险。

3.增加手腕力量：可以通过使用哑铃、弹力带来加强手腕及前臂肌肉，逐渐增加重量和强度，循序渐进地增强手腕承受压力的能力。

4.休息与恢复：如果已经出现疼痛，应该暂停相关运动，给予手腕足够的休息时间。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次10-15分钟。

5.咨询专业意见：如果疼痛持续或加重，应及时寻求医生或物理治疗师的帮助，以排除其他潜在的问题，如腱鞘炎或关节炎。

通过正确的姿势、充分的热身、强化训练以及必要时的医疗咨询，可以有效预防和缓解俯卧撑时的手腕疼痛。