何伟副主任医师
东南大学附属中大医院 胸外科
1.运动后的肌纤维微小撕裂：俯卧撑是一种高强度的自重训练，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在进行俯卧撑时，这些肌肉群承受了较大的负荷，产生微小的撕裂。这些微小的撕裂在修复过程中会引起疼痛。
2.乳酸积累：运动后，肌肉细胞内会堆积一定量的乳酸，这是无氧代谢的产物。乳酸积累会刺激神经末梢，从而引起疼痛感。不过，乳酸通常在数小时内就会被清除，因此它并不是延迟性肌肉酸痛的主要原因，但可能会在短时间内增加不适感。
3.炎症反应：身体在修复受损的肌纤维时，会启动炎症反应。炎症过程中，白细胞和其他免疫细胞会聚集到受损部位，释放多种化学信号分子，促进组织修复。这一过程也会伴随着局部疼痛和僵硬。
4.新手或不同训练方式：对于初次进行俯卧撑训练的人群或者尝试新的变式，例如夹胸俯卧撑、高脚俯卧撑等，身体尚未适应这种特定的肌肉使用模式，更容易出现肌肉酸痛。
通过合理的热身和拉伸可以减轻延迟性肌肉酸痛，同时保证充足的休息时间，让肌肉有充分的恢复期，有助于减少疼痛感。