来月经了吃什么好

病情分析：来月经时，建议多吃一些富含铁质、维生素B和纤维素的食物，这些食物能够帮助缓解痛经和补充失血后的营养。以下是一些建议：

1.绿叶蔬菜：例如菠菜、生菜、芹菜等，这些蔬菜富含铁质和维生素B，有助于缓解疲劳和焦虑。

2.水果：尤其是富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

3.坚果和种子：例如核桃、杏仁、南瓜籽等，这些食物含有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维素，有助于缓解痛经和减轻情绪压力。

4.低脂肪牛奶和酸奶：富含钙质和维生素D，有助于缓解痉挛和保持身体健康。

5.海鲜：例如深海鱼、虾、蟹等，这些食物富含Omega-3脂肪酸和维生素B12，有助于缓解紧张和焦虑。

需要注意的是，来月经期间应当避免摄入过多的咖啡因、糖和盐，以及油炸、辛辣等刺激性食物，这些食物会加重症状并影响身体健康。