如何预防高温中暑

预防高温中暑的核心措施是减少高温时段户外暴露、及时补充含电解质水分、主动采取物理降温。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，当环境温度超过35摄氏度时，人体散热效率明显下降，采取上述措施可降低中暑发生风险。

具体预防措施

1、避开高温时段外出：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，此时段应尽量留在通风室内。中国气象局2022年高温预警数据显示，该时段发生重症中暑的案例占全天总量的73%以上。

2、科学补充水分和电解质：每小时饮用200至300毫升温水或淡盐水，不要等到口渴才喝水。大量出汗后只补充白开水可能稀释体内钠离子，增加热痉挛风险。含钠、钾的电解质饮料可按1比1比例与白水交替饮用。

3、合理使用物理降温：室内空调温度建议设定在26至28摄氏度，与室外温差不超过8摄氏度。外出时佩戴宽檐帽、使用遮阳伞，穿着浅色透气衣物。可用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管走行区域，每30分钟一次。

4、调整活动强度与节奏：高温环境下劳动或运动，每活动30至45分钟应至阴凉处休息10至15分钟。根据国家卫生健康委员会2020年《高温作业人员防护指南》，高温作业人员应实行轮换作业制度，每日高温暴露总时长不宜超过6小时。

5、关注高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用抗组胺药或利尿剂者，体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或自查有无头晕、乏力、恶心等先兆中暑表现。

6、识别早期预警信号：出现多汗、口渴、注意力不集中、动作不协调时，应立即转移至阴凉处，解开衣扣，补充含盐水分。若体温升至38摄氏度以上并伴面色潮红或苍白，需在10分钟内启动降温并寻求医疗帮助。

总结提示

减少高温暴露、规律补水补盐、主动物理降温是预防中暑的关键环节。老年人及慢性病患者需加强每日健康监测，出现意识改变或体温持续升高应即刻就医。

常见问题

否。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅喝白开水可能加重电解质紊乱，应交替饮用淡盐水或含电解质饮料。

建议设定在26至28摄氏度，与室外温差不超过8摄氏度。温度过低反而可能影响体温调节适应能力。

是。65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用特定药物者，体温调节能力较弱，需重点防护。

立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分，并用湿毛巾擦拭大血管走行区域，观察10分钟无缓解需就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防护指南. 2020.

[3] 中国气象局. 高温预警与健康影响年度报告. 2022.