怎样防止中暑呢？

预防中暑的核心措施是减少高温时段户外暴露、及时补充含电解质水分、主动采取物理降温。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，当日最高气温达到或超过35摄氏度时，老年人、儿童、慢性病患者及户外作业人员应缩短连续暴露时间，每工作30至60分钟转移至阴凉处休息10至15分钟。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与地面辐射热最强，该时段应尽量安排在室内活动；必须外出时选择清晨或傍晚，并行走于树荫或遮阳棚下。中国气象局2022年统计显示，日最高气温超过37摄氏度时，中暑急诊就诊量比平日增加约2.3倍。

2、足量补充水分与电解质：出汗会同时丢失水分和钠、钾等电解质，仅饮用纯水可能稀释血液中的钠浓度。建议每小时饮用200至300毫升淡盐水或含电解质的防暑饮品，水温以10至20摄氏度为宜。高温作业者每日饮水量可达3至5升，但应分次少量饮用，避免一次超过500毫升。

3、穿着透气浅色衣物：浅色面料反射太阳辐射，棉、麻或速干材质利于汗液蒸发。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，可减少头部和眼部热负荷。紧身、深色、不透气的化纤衣物会阻碍散热，应避免穿着。

4、主动物理降温：出现头晕、口渴、多汗等先兆表现时，立即用湿毛巾擦拭颈部、腋下和腹股沟，并开启风扇或空调。中国工程院院士、急诊医学专家2021年在公开科普讲座中强调，蒸发降温与传导降温联合使用，可使核心体温在20至30分钟内下降0.5至1.0摄氏度。

5、识别高危人群并重点防护：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者以及服用利尿剂或抗组胺药的人群，体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或观察精神状态，一旦出现意识模糊、皮肤干热无汗，需立即送医。

6、合理安排运动与劳动强度：习惯性运动者在热适应期（通常7至14天）内应将运动强度降低30%至50%，并缩短单次持续时间。建筑、环卫等户外岗位应执行轮换作业制度，每2小时轮换一次，并设置带空调或风扇的休息室。

高温天气下，预防中暑需将环境控制、液体补充和早期识别结合。出现高热无汗、意识改变时，应边降温边转运至医疗机构。

常见问题

否。冰水刺激胃肠道血管收缩，反而不利于散热，且可能引起胃痉挛。建议饮用10至20摄氏度的淡盐水或电解质饮品。

否。当室温超过35摄氏度且湿度较大时，风扇仅加速空气流动，不能降低核心体温。此时应开启空调或转移至有空调的环境。

否。出现头晕、多汗、乏力等先兆表现，应立即停止活动，转移至阴凉处补充电解质并物理降温，症状不缓解需就医。

是。利尿剂、抗组胺药、部分抗抑郁药和β受体阻滞剂可能影响出汗或体温调节，服用者需在高温天气咨询医生调整防护方案。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 高温天气与中暑急诊就诊量关联统计报告. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志.

[4] 中国工程院. 急诊医学专家高温中暑科普讲座实录. 2021.