怎么样可以避免中暑啊？

避免中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、并主动识别早期预警信号。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时若持续户外活动且补水不足，中暑风险会快速上升。

三个关键环节

1、避开高温时段：每日10时至16时是太阳辐射与地面蓄热最强的阶段，此时段应尽量安排在阴凉室内活动；必须外出时，选择清晨或傍晚，并每30分钟进入空调或风扇环境休息5至10分钟。

2、分层补水补盐：在高温环境从事轻体力活动者，每小时饮用200至300毫升凉白开或淡盐水；出汗量较大者，每升饮水可加入约1克食盐，或选用符合国家标准的运动饮料。避免一次性大量饮用冰水，以免引起胃肠痉挛。

3、识别早期表现：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，核心体温可能已升至38摄氏度左右，属于先兆中暑阶段。此时应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭额头、颈部与腋下，并缓慢补充含盐饮品。若10分钟内症状未缓解，或出现恶心呕吐、体温超过39摄氏度、意识模糊，需尽快就医。

需要留意的证据与数据

根据中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》，高温热浪期间，65岁以上老年人、婴幼儿、慢性病患者及户外作业人员的中暑风险显著高于普通人群。该指南同时指出，当气温达到35摄氏度以上时，户外重体力劳动每持续1小时，体内水分丢失可达800至1200毫升，若仅补充纯水而不补充电解质，可能诱发低钠血症，反而加重不适。

特殊人群的调整

• 老年人：汗腺功能减退，口渴感迟钝，即使不觉得口渴，也应每2小时主动饮水100至150毫升；室内温度建议控制在26至28摄氏度。
• 婴幼儿：避免包裹过厚，每15至20分钟观察一次面色与皮肤温度，母乳喂养者需增加哺乳频次。
• 慢性病患者：服用利尿剂、降压药或抗组胺药者，药物可能影响体温调节或出汗功能，夏季需在医生指导下评估用药方案，不可自行调整。
• 户外作业者：采用轮换作业制，每工作45分钟休息15分钟，休息点应配备遮阳棚、风扇与含盐饮品。

中暑可防可控，关键在于提前规划活动时间、规律补充含电解质液体，并对头晕、多汗、乏力等早期信号保持警觉。出现意识改变或高热无汗时，须立即拨打急救电话。

常见问题

是。若室内温度超过32摄氏度且通风不良，尤其老年人、慢性病患者，同样可能中暑。需开空调或风扇，并主动补水。

否。冰镇饮料会刺激胃肠道，且多数含糖量高，不利于水分吸收。建议饮用常温淡盐水或符合标准的运动饮料。

否。中暑引起的高热与感染性发热机制不同，退烧药可能加重肝肾负担并干扰出汗。应先物理降温并就医。

儿童可能表现为烦躁、哭闹、皮肤发红发烫、拒绝饮水或嗜睡。出现这些情况需立即移至阴凉处并就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防健康教育核心信息. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.