怎样预防中暑？

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、合理安排活动时间。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时若持续户外活动，核心体温可在短时间内升高至危险水平。

关键预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时是太阳辐射与气温的高峰区间，户外作业或运动应尽量安排在此区间之外。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温天气下应减少户外活动，尤其避免在正午前后进行剧烈体力活动。

2、足量补充水分：在高温环境中，成年人每小时可丢失汗液500至1000毫升。建议每15至20分钟饮水100至200毫升，水温以10至20摄氏度为宜。大量出汗后仅补充白水可能稀释体内钠浓度，可同时摄入含钠、钾的饮品或淡盐水。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。外出前30分钟涂抹防晒霜，减少皮肤直接受热。

4、逐步适应环境：初入高温环境者，前3至5天应控制劳动强度与时长，每日增加暴露时间不超过20%。研究显示，热习服训练可使汗液分泌率提高，从而增强散热能力。

5、关注高危人群：婴幼儿、65岁以上老年人、慢性病患者及服用影响出汗药物者，体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应留在空调或风扇环境内，每日至少测量体温2次。

6、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部与腋下，并缓慢饮用含电解质液体。若症状在30分钟内未缓解，或出现体温超过40摄氏度、意识模糊、抽搐，需立即就医。

环境与行为要点

• 室内温度超过32摄氏度时，应使用空调或风扇，并保持每日通风2至3次，每次不少于15分钟。
• 车内温度在阳光直射下10分钟可上升6至8摄氏度，严禁将任何人留在停放的车内。
• 户外工作者应每工作1小时休息10至15分钟，休息点需具备遮阳与饮水条件。

高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的直接原因。通过控制暴露时间、补充水分电解质、增强热适应能力，可显著降低中暑发生风险。出现早期症状后及时降温与就医，是防止病情恶化的关键环节。

常见问题

否。大量出汗会同时丢失钠、钾等电解质，仅喝白开水可能加重电解质紊乱，应搭配淡盐水或含电解质饮品。

否。室内温度超过32摄氏度且通风不良时，同样可能发生中暑，应使用空调或风扇并保持通风。

否。应立即停止活动，转移至阴凉处降温并补充电解质液体，30分钟未缓解需就医。

是。老年人渴觉减退且体温调节能力下降，应主动定时饮水，每日至少测量体温2次，并避免高温时段外出。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防与应急处置技术指南. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.