防治中暑的的方法有哪些？

防治中暑的核心方法是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、主动降温并识别早期症状。环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，汗液蒸发散热效率下降，此时应缩短户外停留时间，出现头晕、乏力、多汗等症状需立即转移至阴凉处。

具体防治措施

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高峰，户外作业或运动应调整至清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，连续高温天气下，老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者属于中暑高风险人群，需重点防护。

2、足量补充水分与电解质：高温环境下每小时出汗量可达500至1000毫升，建议每15至20分钟饮水100至200毫升，水温以10至20摄氏度为宜。大量出汗后仅补充白开水可能稀释体内钠离子，可选用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。每日饮水量可较常温环境增加500至1000毫升。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。外出前20分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂一次。婴幼儿及皮肤敏感者以物理遮挡为主。

4、主动降低体感温度：室内使用空调时温度设定在26摄氏度左右，避免直吹；无空调环境可用风扇配合湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管走行区域。户外可用冰袋冷敷上述部位，每次10至15分钟。

5、识别预警信号并处置：先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗、注意力不集中，体温正常或略升高。此时立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐饮品，多数30分钟内可缓解。若出现体温超过38摄氏度、面色潮红或苍白、恶心呕吐、心率增快，需尽快就医。

6、特殊人群重点防护：65岁以上老年人汗腺功能减退、口渴感迟钝，即使不觉得口渴也应定时饮水；婴幼儿体温调节中枢发育不完善，需避免包裹过厚；服用抗组胺药、利尿剂、抗抑郁药者出汗与散热能力可能受影响，夏季用药期间应咨询医生是否需要调整方案。

7、逐步适应高温环境：计划在高温下作业或运动者，可提前7至14天进行热适应训练，每日在高温环境中轻度活动30至60分钟，逐步增加强度。热适应可提高汗液分泌效率、降低心血管负荷，但训练期间仍需严格补水。

高温天气下，减少正午外出、规律补水补盐、及时物理降温是预防中暑的关键环节。出现头晕、恶心、体温升高等表现，应停止活动并尽快寻求医疗帮助。

常见问题

否。通风不良、无空调的室内同样可发生中暑，尤其是老年人、产妇及慢性病患者。室内温度超过32摄氏度且湿度较大时，需使用风扇或空调降温，并定时补充水分。

不能。冰水可能刺激胃肠道引起不适，且单纯补水无法补充随汗液丢失的钠、钾。建议饮用10至20摄氏度的淡盐水或含电解质饮品，少量多次。

立即停止活动，转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷颈部、腋下，并饮用含盐饮品。若30分钟内不缓解或出现呕吐、意识模糊，需尽快就医。

婴幼儿可表现为烦躁哭闹、精神萎靡、皮肤发红发烫、尿量减少。发现后应迅速移至凉爽环境，减少衣物，用温水擦拭身体，并尽快就医评估。

有。提前7至14天逐步增加高温环境活动时间，可提高出汗效率与心血管耐受能力。训练期间需每小时补充500至1000毫升含电解质液体，并避免单独行动。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 中暑预防与应急处置科普信息. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与防御指南. 2020.