如何及时地预防中暑的状况？

预防中暑的核心在于阻断高温与脱水两大诱因，通过主动补水、避开热峰时段、物理降温与识别早期信号四方面同步落实，可显著降低发病风险。

具体预防措施

1、主动补水：在高温环境中，成年人每小时应补充150至200毫升水分，可选用含钠、钾的电解质饮品；出汗量较大时，补水频率需提高至每20至30分钟一次，每次约100毫升。避免一次性大量饮用纯水，以免稀释血液中的电解质。

2、避开高温时段：每日10时至16时是太阳辐射与地面温度的高峰期，此时段应减少户外作业与剧烈运动。必须外出时，选择清晨或傍晚，并缩短连续暴露时间，每活动30分钟应转移至阴凉处休息5至10分钟。

3、物理降温与着装：穿着浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。在户外可用湿毛巾擦拭颈部、腋下及腹股沟等大血管流经区域，每15分钟一次，促进散热。

4、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即停止活动，转移至通风阴凉处，解开衣扣，补充含盐饮品。若体温升至38摄氏度以上且伴有面色潮红或苍白，需尽快就医。

5、环境与作息调整：室内保持通风，使用空调或风扇将室温控制在26至28摄氏度；睡眠充足，避免熬夜，因疲劳会降低体温调节能力。高温作业人员应实行轮换制度，缩短单次连续工作时长。

证据与数据

中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温中暑预防指南》指出，合理补水与避开高温时段可减少约70%的重症中暑发生风险。该指南同时强调，老年、儿童及慢性病患者体温调节能力较弱，需将环境温度控制在28摄氏度以下，并每日监测饮水总量与排尿颜色。

重点提示

高温天气下，即使尚未感到口渴，也应定时补水；尿液颜色深黄是脱水的重要参考指标。一旦出现意识模糊、抽搐或体温超过40摄氏度，不可自行处理，须立即呼叫急救。预防中暑的关键在于提前干预，而非出现症状后再补救。

常见问题

否。补水是基础，但还需避开高温时段、物理降温、识别早期信号及调整作息，单一措施不足以全面预防。

否。通风不良且室温超过32摄氏度的室内同样可能引发中暑，需使用空调或风扇将室温控制在26至28摄氏度。

立即停止活动，转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐饮品；若体温超过38摄氏度或症状加重，应尽快就医。

老年人、儿童、慢性病患者及高温作业人员体温调节能力较弱，需将环境温度控制在28摄氏度以下并定时补水。

是。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，每小时补充150至200毫升含电解质饮品比单纯饮水更有利于维持体液平衡。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.