怎样预防中暑现象

预防中暑现象的核心在于避免高温高湿环境下的产热增加与散热受阻，同时保证充足水分与电解质摄入。当环境温度超过35摄氏度且湿度较大时，人体汗液蒸发效率下降，核心体温容易异常升高，需主动采取降温与补水措施。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，户外活动应尽量安排在此时间段之外。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温预警期间老年人、儿童及慢性病患者应减少外出。

2、合理补充水分与电解质：出汗量每小时可达500至1000毫升，建议每15至20分钟饮水100至200毫升，水温以10至20摄氏度为宜。大量出汗后仅补充白开水可能稀释体内钠离子，可选用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。

3、穿着透气衣物：选择棉、麻等透气材质，颜色以浅色为佳，可反射部分太阳辐射。佩戴宽檐帽与太阳镜，减少头部与眼部直接受热。

4、逐步适应高温环境：初入高温岗位者应安排1至2周适应期，每日接触高温时间从30分钟逐步增加至2小时。研究显示，热习服训练可使汗液分泌量增加、汗液钠浓度降低，提升散热效率。

5、识别早期预警信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐清凉饮料。若体温升至38摄氏度以上并伴面色潮红或苍白，需及时就医。

6、特殊人群重点防护：婴幼儿体温调节中枢发育不完善，老年人汗腺功能减退，慢性病患者服用利尿剂、抗组胺药等可能影响散热。此类人群在高温天气应保持室内空调温度26至28摄氏度，并定时通风。

7、避免单独留在密闭车厢：夏季密闭车厢内温度10分钟可上升6至7摄氏度，30分钟可达50摄氏度以上。任何情况下均不得将儿童或宠物单独留在车内。

8、合理安排体力活动：高强度运动或重体力劳动时，每活动30至45分钟应休息5至10分钟，休息地点选择阴凉处。运动饮料温度以8至12摄氏度为宜，有助于降低核心体温。

高温环境下人体散热主要依靠汗液蒸发，当湿度超过75%时蒸发效率明显下降，此时即使气温未达极端值也可能发生中暑。预防重点在于减少产热、促进散热、及时补液。若出现意识模糊、抽搐、皮肤干热无汗等重症中暑表现，需立即拨打急救电话，并在等待期间用湿毛巾擦拭身体、扇风降温。

常见问题

否。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅喝白开水可能加重电解质紊乱，建议搭配淡盐水或含电解质的运动饮料。

是。室内温度超过32摄氏度且通风不良时，建议开启空调将室温控制在26至28摄氏度，并定时开窗通风。

是。儿童体温调节中枢尚未发育完善，汗腺密度较低，同等高温环境下核心体温上升速度比成人更快。

立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含盐清凉饮料，用湿毛巾冷敷额头、腋下，若30分钟内未缓解需就医。

每活动30至45分钟休息5至10分钟，休息地点选阴凉处，运动饮料温度以8至12摄氏度为宜。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 2021.