怎么样预防中暑呢？

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境与体表温度。高温高湿环境下，人体汗液蒸发散热效率明显下降，当核心体温调节失衡时，中暑风险随之升高。老年人、儿童、慢性病患者及户外作业人员属于重点防护对象。

关键预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高位，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。中国气象局与卫生健康部门联合发布的高温中暑气象等级预报将日最高气温≥35℃列为易引发中暑的条件，此时段应减少连续户外停留时间。

2、足量补水补盐：高温环境下每小时可经汗液丢失水分约500至1000毫升。建议每15至20分钟饮水100至200毫升，水温以10至20℃为宜；出汗较多时，可选用含钠、钾的电解质饮品。避免一次大量饮用冰水，以免引起胃肠不适。

3、合理着装防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉麻类衣物，佩戴宽檐帽与太阳镜，暴露部位涂抹防晒用品。遮阳伞、遮阳棚可降低体感温度，减少太阳直射对体温调节的负担。

4、改善局部环境：室内使用空调或风扇时，温度建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大。无空调条件时，可通过洒水、通风、湿毛巾擦拭颈部与腋下等方式辅助降温。车内温度在阳光直射下可在短时间内升至50℃以上，严禁将儿童或宠物单独留在车内。

5、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分，多数症状可在短时间内缓解。若出现体温升高至38℃以上、皮肤灼热、面色潮红或苍白、恶心呕吐，需尽快就医。

6、重点人群管理：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者以及患有心血管疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进症者，体温调节能力相对较弱。此类人群在高温天气应减少外出，家属需每日主动关注其饮水与精神状态。户外作业人员应实行轮换作业，每工作1小时安排10至15分钟阴凉处休息。

中国疾病预防控制中心发布的《公众高温中暑预防指南》指出，高温天气下合理补充水分与避免正午时段户外作业是降低中暑发生的关键措施。该指南同时强调，早期识别中暑先兆并迅速降温，可显著减少重症中暑的发生。

高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的根本环节，减少热暴露、维持水电解质平衡、及时识别先兆表现构成预防的三个着力点。

常见问题

否。大量出汗会同时丢失钠、钾等电解质，仅补充白开水可能稀释体内电解质浓度，出汗较多时需搭配含电解质饮品。

否。通风不良、无降温设备的室内同样可能中暑，尤其是老年人居住的顶楼或西晒房间，需保持通风或使用降温设备。

否。头晕多汗也可见于低血糖、感冒等情况，但在高温环境下首先应按先兆中暑处理，转移至阴凉处并补充水分，症状不缓解需就医。

是。儿童体温调节能力尚未发育完善，产热相对较多，需更频繁补水、缩短户外活动时间，并避免穿着过厚衣物。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心.公众高温中暑预防指南.

[2] 中国气象局.高温中暑气象等级预报业务规范.

[3] 中华医学会急诊医学分会.中暑急诊诊断与治疗专家共识.