夏天如何防治中暑？

中暑可防可治，核心在于避免高温高湿环境下的长时间暴露，并及时补充水分与电解质。当环境温度超过35摄氏度、相对湿度大于60%时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，核心体温容易失控，此时应主动减少户外活动并采取降温措施。

中暑的发生条件与高危人群

1、环境阈值：当气温超过35摄氏度且湿度大于60%时，汗液蒸发受阻，散热效率骤降，中暑风险显著升高。中国疾病预防控制中心2023年发布的监测提示，持续高温天气下，户外作业人员与老年人群的中暑就诊率明显上升。

2、高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）、户外体力劳动者及服用影响出汗药物者，体温调节能力较弱，属于重点防护对象。

3、先兆识别：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状时，提示可能进入先兆中暑阶段，需立即转移至阴凉通风处休息。

预防中暑的具体措施

1、补水策略：在高温环境中，每小时补充200至300毫升含电解质饮品，水温以10至20摄氏度为宜，避免一次性大量饮用冰水。出汗量较大时，可选用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。

2、活动安排：避开每日10时至16时高温时段进行户外作业或运动。必须外出时，每活动30至40分钟，到阴凉处休息5至10分钟。

3、着装要求：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，减少太阳直射。

4、环境降温：室内使用空调或风扇时，温度建议设定在26摄氏度左右，避免室内外温差过大。无空调环境可通过洒水、通风、使用凉席等方式降低体感温度。

5、特殊人群照护：老年人、婴幼儿及慢性病患者在高温天气应增加探视频率，确保其处于凉爽环境并主动饮水，不能等到口渴才喝水。

中暑后的现场处理

1、立即转移：迅速将患者移至阴凉通风处或有空调的房间，解开衣领，保持平卧。

2、快速降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下及腹股沟，或用冰袋包裹毛巾后放置于上述部位。同时用风扇加速空气流动。

3、补充液体：意识清醒者可少量多次饮用含电解质的清凉饮品。意识不清或呕吐者禁止强行喂水，以防误吸。

4、及时送医：出现高热（体温超过40摄氏度）、意识模糊、抽搐、无汗等症状时，应立即拨打急救电话，在等待期间持续降温。

需要避免的常见误区

1、过度依赖藿香正气水：该类药物含酒精成分，可能加重脱水，且不能替代物理降温和补液。

2、认为只有在户外才会中暑：密闭、不通风的室内环境同样可导致中暑，尤其是老年独居者。

3、用酒精擦拭降温：酒精经皮肤吸收可能引起中毒，尤其不适用于儿童。

高温天气下，减少暴露、主动补液、及时降温是防止中暑的关键。老年人及慢性病患者需格外关注环境温度变化，出现意识改变应立即就医。

常见问题

是。密闭、不通风且温度较高的室内环境同样可导致中暑，老年独居者风险更高，需保持通风或使用空调降温。

否。大量饮用冰水可能引起胃部痉挛，建议饮用10至20摄氏度的含电解质饮品，少量多次补充。

是。头晕、口渴、多汗、四肢无力属于先兆中暑表现，应立即转移至阴凉处休息并补充液体。

每活动30至40分钟应到阴凉处休息5至10分钟，同时每小时补充200至300毫升含电解质饮品。

是。老年人汗腺功能减退、口渴感知迟钝，体温调节能力下降，高温天气需主动补液并保持环境凉爽。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温天气健康防护提示. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与防御指南. 2020.