怎么预防中暑。才好呢？

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、合理安排活动时间。三者缺一不可，仅靠多喝水无法完全避免中暑发生。

预防中暑的6项具体措施

1、避开高温时段：每日10时至16时是气温较高时段，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温天气下应减少户外活动时间，尤其避免在正午前后进行剧烈运动。

2、足量补充水分：健康成年人每日饮水量建议达到1500至1700毫升，高温或大量出汗条件下需增加至2000毫升以上。补水应少量多次，每隔15至20分钟饮用100至200毫升，避免一次性大量饮水。

3、补充电解质：大量出汗会同时丢失钠、钾等电解质。出汗量较大时，可在饮水中加入少量食盐，或选择符合国家标准的含电解质饮品。仅补充白水而不补充电解质，可能稀释体内钠浓度。

4、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。深色衣物吸收热量更多，紧身衣物不利于汗液蒸发散热。

5、识别高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业人员属于中暑高危人群。这类人群的体温调节能力较弱，需重点防护。2022年《中华流行病学杂志》刊发的研究显示，高温热浪期间65岁以上人群的中暑发病率明显高于其他年龄段。

6、掌握早期信号：出现头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中等表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含电解质饮品。若症状在30分钟内未缓解，或出现体温升高、意识模糊，需尽快就医。

环境与药物因素

部分药物可能影响体温调节或排汗功能，如抗组胺药、部分降压药、利尿剂等。正在服用此类药物者，夏季应咨询开具处方的医生，了解是否需要调整防护措施。室内环境同样需要重视，当室温超过32摄氏度且湿度较高时，仅靠风扇难以有效散热，应使用空调或前往有空调的公共场所避暑。

预防中暑需要将避高温、补水分、补电解质、穿对衣、护高危、早识别六项措施结合执行。老年人及慢性病患者在高温天气应每日关注当地气象部门发布的高温预警信息。

常见问题

不能完全预防。大量出汗时白开水无法补充丢失的钠和钾，需同时补充电解质，否则可能引起低钠血症。

否。湿度高、通风差的室内同样可能中暑，室温超过32摄氏度且湿度较大时应使用空调降温。

65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者和户外作业人员更容易中暑，需重点防护。

立即转移到阴凉通风处，解开衣物，补充含电解质饮品。30分钟未缓解或出现意识模糊需尽快就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华流行病学杂志. 高温热浪与人群健康影响研究. 2022.

[3] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法.