如何防止夏天中暑？

防止夏天中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动降温。当环境温度超过32摄氏度、湿度大于60%时，人体汗液蒸发效率下降，核心体温易升高，采取综合防护措施可明显降低发病风险。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高位，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温预警期间应减少户外作业时间，尤其心脑血管疾病患者与老年人应留在空调或风扇环境内。

2、分次足量补水：成年人夏季每日饮水量建议达到2000至2500毫升，出汗较多时增至3000毫升。补水应每15至20分钟进行一次，每次100至200毫升，避免一次大量饮用。汗液丢失钠、钾等电解质，长时间户外活动者可选择含电解质的饮品，但不宜用含酒精或高糖饮料替代。

3、穿着与遮阳：选择浅色、宽松、透气衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。户外活动前30分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂一次。使用遮阳伞或寻找阴凉处，可将体感温度降低3至5摄氏度。

4、逐步适应热环境：初到高温环境者，前3至5天每日户外活动时间控制在1小时以内，随后每日增加15至30分钟。研究显示，热习服训练可使汗液分泌率提高，核心体温上升幅度减小，但需在专业人员监督下进行。

5、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋下与腹股沟，并补充含电解质饮品。若体温超过38摄氏度且伴有恶心、呕吐或意识模糊，需尽快就医。

6、重点人群防护：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者及服用利尿剂或抗组胺药者，体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或观察其状态，室内温度建议维持在26摄氏度左右。

7、环境降温措施：室内使用空调或风扇时，避免冷风直吹，定时开窗通风。无空调环境可用湿窗帘、地面洒水或冰袋降温。车辆停放在阳光下时，车内温度可在10分钟内升至50摄氏度以上，严禁将儿童或宠物单独留在车内。

高温环境下，人体通过汗液蒸发散热的效率随湿度升高而下降，当湿度超过75%时，即使气温为30摄氏度，中暑风险也明显增加。因此，湿度与温度需同时关注，而非仅看气温数值。

防止中暑需将避高温、补水分、穿浅色、渐适应、早识别、护重点人群六项措施结合执行。出现意识改变或体温持续升高时，应第一时间寻求医疗帮助。

常见问题

是。室内通风不良且温度超过32摄氏度时，汗液蒸发受阻，同样可能引发中暑，尤其老年人对口渴感知迟钝，需主动补水并开窗或使用风扇。

否。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响散热与吸收，建议饮用10至20摄氏度温水或含电解质饮品，分次少量补充，避免一次性大量饮用。

否。中暑引起的高温与感染性发热机制不同，退热药可能加重肝肾负担并干扰出汗，应优先物理降温并尽快就医，由医生判断处理方案。

是。6个月以上婴幼儿在高温天气需在两餐之间补充少量温水，每次20至50毫升，观察尿量是否正常，若尿色深黄或6小时无尿需就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[3] 国家卫生健康委员会. 夏季高温作业人员防暑降温措施管理办法. 2012.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.