怎么预防中暑？

预防中暑的核心措施是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并迅速降温。

在高温高湿环境中，人体产热与散热失衡，核心体温可在短时间内升至危险水平。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，日均气温超过35摄氏度时，中暑发生率明显上升。预防重点在于阻断热蓄积与脱水两个环节。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温最高，户外作业或运动应尽量安排在清晨或傍晚，连续暴露不超过30分钟即需转移至阴凉处休息10至15分钟。

2、足量补充水分：气温超过32摄氏度时，每小时应饮水200至300毫升，以淡盐水或含钠、钾的电解质饮品为佳，避免一次性大量饮用纯水导致低钠血症。

3、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、棉麻材质的服装，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜，可减少头部直接热辐射。

4、识别早期信号：出现头晕、多汗、乏力、恶心、注意力涣散等表现时，立即停止活动，转移至通风阴凉处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭颈部、腋下与腹股沟。

5、特殊人群重点防护：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者及服用利尿剂或抗组胺药物者，体温调节能力较弱，每日应主动饮水1.5至2升，并保持室内空调温度在26至28摄氏度。

6、逐步适应热环境：初入高温岗位者，前3至5天每日暴露时间从1小时开始，逐日增加30分钟，可提升汗腺分泌与心血管调节能力。

一项2022年发表于《中华流行病学杂志》的多中心研究显示，在夏季对建筑工人实施每小时强制休息与补水制度后，中暑发生率由每千人7.2例降至2.1例。该措施的核心是缩短连续热暴露时间，而非单纯依赖个人体质。

若出现体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊或抽搐，属于热射病表现，需立即拨打急救电话，并在等待期间持续用冰袋冷敷大血管走行区域。预防中暑的关键在于主动降温与规律补水，而非等到口渴才行动。

常见问题

否。补水是必要措施之一，但还需避开高温时段、穿着透气衣物、识别早期症状并迅速降温，单一补水无法阻断热蓄积。

是。通风不良、湿度高且无空调的室内环境同样可导致中暑，如厨房、车间、密闭仓库等场所需加强通风与降温。

是。老年人渴感减退，需主动定时饮水，每日1.5至2升，并保持室温26至28摄氏度，同时避免单独在高温时段外出。

立即停止活动，转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷颈部与腋下，并少量多次饮用淡盐水，若10分钟内无缓解需就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华流行病学杂志. 夏季高温作业人员中暑干预效果多中心研究. 2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.