中暑的预防措施有哪些？

中暑可防可控，核心在于避免高温高湿环境下的产热蓄积与脱水。减少正午户外暴露、规律补充含电解质液体、穿着透气衣物、关注高危人群，可显著降低发病风险。出现头晕、乏力、大汗等先兆表现时，应立即转移至阴凉处并降温。

中暑的预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高位，户外作业或运动应尽量安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温预警期间应减少户外活动，尤其避免长时间连续作业。

2、分次补充水分与电解质：出汗会同时丢失水分与钠、钾等电解质。每小时可补充200至300毫升温水或淡盐水，每次不超过200毫升，避免一次大量饮用冰水。长时间户外活动者，每升饮水可加入约1克食盐，或选用符合国家标准的电解质饮品。心功能不全、肾功能不全者需在医师指导下调整饮水量。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽与太阳镜。外出前30分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂一次。婴幼儿、老年人皮肤散热能力较弱，更需物理遮挡。

4、识别高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者、肥胖者及服用利尿剂或抗组胺药者，体温调节能力下降。此类人群在室温超过32摄氏度时应开启空调或风扇，每日至少两次主动询问其有无头晕、恶心、乏力。

5、改善作业环境：高温车间应设置休息室，室温控制在26至28摄氏度。用人单位应执行国家卫生健康委员会《防暑降温措施管理办法》要求，日最高气温达到40摄氏度以上时停止当日室外露天作业；37摄氏度以上、40摄氏度以下时，室外露天作业时间累计不得超过6小时，并缩短连续作业时间。

6、现场降温与转运：发现先兆中暑者，立即移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下与腹股沟，同时扇风。意识清醒者可少量多次饮用淡盐水。若10分钟内症状无缓解，或出现意识模糊、抽搐、体温超过40摄氏度，应立即拨打急救电话。

据中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》，高温热浪期间，老年人、婴幼儿、慢性病患者等人群应每日至少两次主动联系，确认其健康状况。

常见问题

否。通风不良的室内、密闭车厢同样可导致中暑。室温超过32摄氏度、湿度大于60%时，室内也需开启降温设备并补充水分。

不能。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响吸收，且不能补充电解质。预防中暑应饮用温水或淡盐水，分次少量。

立即停止活动，转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷大血管处，少量多次饮用淡盐水。10分钟内未缓解需就医。

是。利尿剂、抗组胺药、部分抗抑郁药及解热镇痛药可能影响出汗与体温调节。服用此类药物者应咨询医师，高温时段减少外出。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急救与预防专家共识. 中华急诊医学杂志, 2019.