防止中暑的方法有哪些？

防止中暑的核心方法是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、合理安排户外活动时间，并识别早期症状。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下人体产热与散热失衡是中暑发生的直接机制。

1、避开高温时段：每日10时至16时太阳辐射最强、气温最高，此时段应尽量留在阴凉或空调环境内。中国气象局2022年数据显示，该时段发生重症中暑的风险是早晚时段的3至5倍。

2、补充水分与电解质：出汗会同时丢失水分和钠、钾等电解质。每小时出汗量可达500至1000毫升，建议每15至20分钟饮水100至200毫升，大量出汗时可选择含电解质的饮品。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。防晒霜不能替代物理遮阳，深色紧身衣物会阻碍汗液蒸发。

4、逐步适应高温：初到高温环境者，每日户外活动时间从30分钟开始，用7至14天逐步增加，可提升机体耐热能力。这一过程称为热习服。

5、识别早期信号：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中属于先兆中暑表现。此时应立即转移至阴凉处、补充水分，多数可在30分钟内缓解。

6、关注高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、慢性病患者、户外作业者及服用利尿剂等药物者，体温调节能力较弱。2021年《中华流行病学杂志》研究显示，65岁以上人群重症中暑病死率显著高于其他年龄组。

7、环境降温措施：室内可使用空调或风扇，但风扇在气温超过35摄氏度时降温效果有限。地面洒水、使用遮阳帘可降低局部环境温度。

8、避免单独作业：高温环境下作业应两人以上同行，便于相互观察。出现意识模糊、抽搐、体温超过40摄氏度时，需立即拨打急救电话。

高温环境下，机体通过汗液蒸发散热，当气温超过35摄氏度、湿度大于60%时，蒸发效率明显下降。此时即使静坐也可能出现体温升高。因此，防止中暑不能仅靠减少活动，还需主动创造凉爽微环境。出现大汗淋漓后突然无汗、皮肤灼热、意识改变，提示重症中暑，需紧急就医。

常见问题

否。多喝水仅解决水分丢失，还需避开高温时段、穿着透气衣物、补充电解质，并识别早期症状，单靠饮水不足以防止中暑。

是。通风不良、无空调的室内环境，气温和湿度同样可能升高，老年人、慢性病患者在闷热室内也可能发生中暑。

立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含电解质水分，用湿毛巾冷敷额头和颈部。若30分钟内未缓解或出现意识改变，需就医。

避开10时至16时，运动前2小时饮水300至500毫升，运动中每15至20分钟补水100至200毫升，出现头晕、恶心立即停止并降温。

65岁以上老年人、婴幼儿、慢性病患者、户外作业者及服用利尿剂、抗组胺药等药物者，体温调节能力较弱，中暑风险更高。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 高温天气健康风险提示. 2022.

[3] 中华流行病学杂志. 高温热浪与中暑相关性疾病研究. 2021.

[4] 国家卫生健康委员会. 中暑预防与应急处置科普信息. 2022.