夏天如何防止中暑？

夏季防止中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并快速降温。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时应主动采取防护措施而非依赖口渴感判断补水需求。

具体防护要点

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值区间，户外作业或运动应尽量安排在此时间段之外；必须外出时，每活动30至45分钟应进入阴凉处休息10至15分钟。

2、科学补水补盐：气温超过32摄氏度时，成年人每日饮水量建议达到2000至3000毫升，以少量多次为原则，每次100至200毫升；大量出汗后单纯饮用白开水可能稀释体内钠浓度，可选用含钠、钾的电解质饮品。中国疾病预防控制中心2022年发布的防暑提示指出，高温作业人员应补充含盐清凉饮料，水温以10至15摄氏度为宜。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜；防晒霜选择防晒系数30以上产品，每2小时补涂一次。

4、识别预警信号：出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下及腹股沟区，并缓慢饮用凉盐水。若出现体温超过38摄氏度、皮肤灼热、面色潮红或苍白、恶心呕吐甚至意识模糊，属于热射病高危信号，需立即拨打急救电话。

5、特殊人群加强防护：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用利尿剂或抗组胺药物者，体温调节能力相对较弱，应每日定时查看居住环境温度，空调温度设置在26摄氏度左右，避免长时间处于密闭无空调空间。

6、环境降温措施：室内可使用遮光窗帘减少太阳辐射，配合电风扇促进空气流通；当气温高于35摄氏度时，单靠风扇不足以防止中暑，应开启空调或前往社区纳凉点。户外作业单位应落实高温津贴与轮换作业制度，依据《防暑降温措施管理办法》安排作业时间。

需要警惕的误区

• 饮用含酒精或高糖饮料会加重脱水，高温环境下应避免。
• 冷水冲淋全身可能引起外周血管骤然收缩，反而不利于散热，建议用温水擦拭。
• 中暑症状缓解后仍需观察24小时，避免立即恢复高强度活动。

夏季防中暑的关键在于主动避热、规律补液、快速识别并处理早期症状，高危人群需重点监护。出现意识改变或体温持续升高时，应第一时间就医。

常见问题

否。不出汗可能提示汗腺功能衰竭或处于热射病早期，此时散热途径受阻，中暑风险反而更高，需立即降温并就医。

不能。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响水分吸收速度，预防中暑应选择10至15摄氏度的凉白开或电解质饮品，少量多次饮用。

会。当室温超过35摄氏度且湿度较大时，风扇仅加速空气流动而不能降低核心温度，持续处于该环境仍可能发生中暑，需配合空调或通风措施。

否。中暑后机体体温调节功能尚未完全恢复，应转移至阴凉处休息至少24小时，避免立即重返高温环境，否则可能进展为重症中暑。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防健康提示. 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2010.