夏季如何预防中暑？

核心结论：预防中暑的关键在于减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境温度，并识别早期症状。 当环境温度超过32摄氏度且湿度大于60%时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时需采取综合性防护措施。

具体预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，建议将户外活动安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温预警期间应尽量减少室外作业时间，户外劳动者每工作1小时需在阴凉处休息10至15分钟。

2、科学补水补盐：出汗量达到1升时，钠丢失约1.5至2.5克。建议每小时饮用200至300毫升含电解质的饮品，水温以10至20摄氏度为宜。单纯大量饮用白开水可能稀释血液中的钠离子，增加低钠血症风险。若进行高强度体力活动，可选用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。

3、合理穿着与防护：选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。外出前30分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂一次。遮阳伞、遮阳棚可使体感温度降低3至5摄氏度。

4、主动降温与通风：室内使用空调时，温度设置在26至28摄氏度，避免室内外温差超过8摄氏度。无空调环境可使用风扇配合湿毛巾擦拭皮肤，加速蒸发散热。老年人、婴幼儿及慢性病患者对高温耐受性较差，建议每2小时测量一次体温并观察精神状态。

5、识别早期预警信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋窝及腹股沟，并缓慢补充含盐饮品。若体温超过38摄氏度且伴有恶心、呕吐或意识模糊，需尽快就医。

特殊人群防护

• 婴幼儿：避免包裹过厚，每30分钟检查一次背部是否潮湿，母乳喂养者需增加哺乳频次。
• 慢性病患者：高血压、糖尿病、冠心病患者夏季需监测血压和血糖波动，避免自行调整药物剂量。
• 户外作业者：用人单位应提供防暑降温饮料及休息场所，合理安排轮换作业。

高温环境下人体核心体温调节能力有限，当出现大汗淋漓后突然无汗、皮肤发烫且干燥时，提示可能已进入重症中暑阶段，必须立即拨打急救电话。 日常预防以物理降温和合理补液为核心，任何单一措施均无法完全消除风险。

常见问题

不够。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅补充白开水可能引起低钠血症。建议每小时饮用200至300毫升含电解质的饮品，或交替饮用淡盐水和白开水。

否。正确使用空调可有效预防中暑。但温度设置过低且频繁进出时，体温调节中枢负担加重。建议空调温度维持在26至28摄氏度，室内外温差不超过8摄氏度。

立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋窝和腹股沟，缓慢饮用含盐饮品。若30分钟内症状未缓解或出现意识模糊，需尽快就医。

老年人汗腺功能减退、口渴感知迟钝，需每2小时主动饮水一次，即使不觉得口渴。同时监测体温和精神状态，避免单独留在密闭无空调的房间内。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[3] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 中华人民共和国国家职业卫生标准, 2019.