如何预防夏季中暑呢？

预防夏季中暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境温度，三者同时落实可显著降低发病风险。高温环境下人体产热与散热失衡，当核心体温调节失效时，中暑即可发生，因此预防重点在于阻断这一过程。

环境与时间管理

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值，户外作业或运动应尽量安排在清晨或傍晚进行，连续暴露时间不宜超过30分钟。

2、控制室内温度：居室与办公场所空调温度建议设定在26摄氏度左右，与室外温差不超过8摄氏度，避免骤冷骤热影响体温调节中枢。

3、保持通风：无空调环境需开窗形成对流，使用电风扇加速空气流动，但气温超过35摄氏度时风扇降温效果有限，应转移至有空调的场所。

水分与电解质补充

4、主动饮水：不要等到口渴才喝水，每小时补充150至200毫升温水，全天饮水量在1500至2000毫升，出汗较多时增至2500毫升。

5、补充电解质：大量出汗会丢失钠、钾等成分，可饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，每升水加食盐约1克即可。

6、限制饮品：酒精和高糖饮料会加重脱水，高温天气应减少摄入；咖啡因饮品具有利尿作用，同样需要控制。

个人防护与适应

7、穿着要求：选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，裸露皮肤涂抹防晒霜。

8、逐步适应：初入高温环境者需7至14天热适应训练，每日暴露时间从30分钟逐步延长，可提升汗腺功能与心血管调节能力。

9、重点人群：老年人、婴幼儿、慢性病患者及服用影响出汗药物者体温调节能力较弱，应缩短户外停留时间并增加补水频次。

识别早期信号

10、先兆表现：头晕、多汗、乏力、恶心、注意力涣散属于中暑先兆，立即转移至阴凉处、解开衣物、补充含盐水分，多数可在30分钟内缓解。

11、进展征象：体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊或抽搐提示重症中暑，需立即拨打急救电话，等待期间用湿毛巾和冰袋降温。

据中国疾病预防控制中心2023年发布的监测信息，高温热浪期间中暑病例明显增多，其中户外劳动者和65岁以上老年人占比突出。世界卫生组织也指出，热相关疾病可通过合理的作息安排和水分管理得到有效预防。预防中暑不依赖单一措施，环境降温、补水补盐、个体防护需同步执行，出现先兆症状时及时处置是避免病情加重的关键环节。

常见问题

否。中暑受气温、湿度、个体体质等多因素影响，无法完全杜绝，但落实避高温、补水分、勤降温等措施可大幅降低发生概率。

不能完全满足需求。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，单纯补水可能稀释体内电解质，需搭配淡盐水或含电解质的饮品。

否。通风不良且无空调的室内同样可能中暑，尤其是顶层房间和厨房等高温区域，需保持通风或使用降温设备。

是。老年人汗腺功能减退、口渴感知迟钝、常伴慢性病，体温调节能力下降，属于中暑高发人群，需主动补水并减少外出。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 世界卫生组织. 热与健康实况报道. 2021.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2020.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2010.