16岁期应补充哪种钙质来助长身高

病情分析：16岁青少年在快速生长期，需要适量的钙质以支持骨骼和身高的增长。建议通过膳食补充足够的钙，同时在必要时考虑额外的补充剂。

1.每日摄入量：青少年的钙推荐每日摄入量是约1000-1300毫克。这是为了确保骨骼健康发育，并支持身高的自然增长。

2.食物来源：最佳的钙来源包括乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。每杯牛奶含有约300毫克的钙。深绿色叶菜（如西兰花和菠菜）、豆腐、坚果以及富含钙的鱼类（如沙丁鱼）也是良好的选择。

3.钙补充剂：当饮食中难以满足钙需求时，可以考虑使用补充剂。常见的补充形式包括碳酸钙和柠檬酸钙，其中碳酸钙含钙量较高，但需要与食物同服以促进吸收，而柠檬酸钙对胃酸环境要求较低，空腹时也可较好吸收。

4.维生素D的重要性：维生素D有助于钙的吸收，阳光照射是其天然来源，此外可以通过摄入富含维生素D的食物或补充剂来获取。

充足的钙摄入结合均衡饮食和适度锻炼，是支持身高增长的重要因素。同时，应避免过量补钙，以免引发肾结石等健康问题。